Letar du efter en löpsko kan vara mycket överväldigande om du inte vet vad du letar efter. Det finns så många olika löparskor med så många olika typer av teknik. Var och en av dessa skor är byggda för olika fottyper. Jag har jobbat i skor ett tag nu och jag får alltid samma fråga. "Vad är den bästa löpskor?" ja, mitt svar är alltid detsamma. Den bästa löpskor är den sko som känns mest bekväma på din fot och passar din fot bäst. Så hur går det att hitta den perfekta skor? Jag har skisserat 6 enkla steg för att följa.
Supplies:
Steg 1: Förstå pronation
Pronation är fotens rullning från häl till tå genom fotstrejken. Ett ordentligt eller neutralt fotstrecksmönster är i första hand slående med utsidan av hälen och flyttar upp till fotens boll jämnt. Så här min fot minskar stressen av påverkan.
Overpronation är vad det kallas när du rullar för mycket till insidan av din fot under din fotsträckningscykel. Detta händer normalt när du har en låg båge eller platt fot.
Underpronation (supination) är när din fot rullar för mycket till utsidan. Detta händer normalt om du har en högbåge.
Steg 2: Bestäm din fottyp
För att bestämma din fottyp är det enklaste sättet att kontrollera din båghöjd genom att ta "våtprovet"
För att göra detta, blöt båda fötterna och stå på en papperspåse i ca 10 sekunder. Steg sedan av påsen och observera påtryckningen din fot gjord på påsen.
du har en normal båge om:
Det finns en tydlig kurva längs insidan av din fot med ett band lite mindre än hälften av fotens bredd som förbinder häl och tå.
du har en låg båge om:
Avtrycket visar det mesta av din fot och det finns inte mycket av en kurva längs insidan av din fot.
Du har en hög båge om:
Det finns en mycket märkbar kurva längs insidan av din fot och ett mycket tunt band som förbinder din häl och tå. Om du har en riktigt hög båge kan du inte ens se någonting som förbinder hälen och tåen.
Steg 3: Bestäm din gång
Nu när du känner till din båghöjd kan du använda denna information för att bestämma din gång; vilket egentligen bara är ett fint sätt att säga hur dina fötter beter sig när du kör. Att bestämma din gång är ett mycket viktigt steg i denna process eftersom du vill välja den skon som bäst passar din gångart.
Det finns fyra grundläggande gångarter:
1. Allvarlig överpronation: Det här är när hälen träffar marken först och rullar sedan inåt för mycket. När någon överpronerar har deras fotled inte förmågan att stabilisera kroppen ordentligt. Det här är typiskt någon med en platt fot eller svårt låg båge. Den bästa skorstypen för en overpronator är en rörelseskontrollsko.
2. Mild överpronation: Det här är när utsidan av hälen slår först och foten rullar sedan inåt något och absorberar chocken. Det här är typiskt någon med en låg till medium båge och de borde välja en stabilitetssko.
3. Neutral: Om du har en neutral gång, slår den mellan / svagt utvändiga delen av hälen först och foten rullar inåt vilket absorberar chocken något. Någon som har en neutral gång har normalt en medelbågad fot. Det bästa skotvalet för en neutral runner är en neutral dämpsko.
4. Underpronation (supination): Någon som supinerar, träffar marken med utsidan av hälen först och istället för att rulla inåt, stannar på utsidan av foten genom hela fotstrejken. Detta hämmar fotens förmåga att absorbera påverkan av fotstrejken. Det här är vanligtvis någon med en högre välvt fot och borde också välja en neutral dämpsko.
Steg 4: Välj rätt löparskor för dig!
Nu när du har etablerat din båt typ och gång, är du redo att hitta en sko som passar dina speciella behov. I det sista steget nämnde jag de tre typerna av skor och vilka som är bra för varje båt typ / gång. Så, hur vet du vilken sko är vad?
Det finns två sätt att bestämma typen av sko. Först titta på skopans form.
Motion kontroll skor: Dessa skor är byggda på en rak sista. Vänd skon över och titta på botten. Om den har en bred, rak form är det en rörelseskontrollsko. Om du har en platt fot och överpronaterar, så är det den du vill ha. Denna typ av sko hindrar dig från att rulla in för långt. Det ger din fot maximalt stöd och erbjuder mest kontroll.
Stabilitetsskor: Stabilitetsskor har en halvböjd form till dem. Om du har en normal båge, och bara uttala lite, välj en stabilitetssko. Stabilitetsskor ger en bra balans mellan dämpning och stöd.
Neutrala dämpande skor: Neutrala dämpande skor har den mest böjda formen. Om du har en högböjd fot och supinat, ska du välja en neutral kuddssko. Kuddade skor absorberar den påverkan som din fot inte absorberar naturligt.
Tillsammans med att titta på skopans form finns det ett annat "fuskark" som själva skon erbjuder. För att få stabilitet i en sko, använder tillverkarna inte längre en bredare, men de använder skum med dubbla densiteter på insidan av skon för att förhindra att du rullar in och håller foten i en neutral steg. Om du tittar på insidan av skon kommer du att se antingen en mörkare färg eller skonsam skum. Om missfärgningen ligger i mitten nära bågen är det en mild stabilitetssko. Om det täta skummet börjar i början av bågen och sveper hela vägen till baksidan av hälen, är det en rörelseskontrollsko. Slutligen, om det inte finns något tätt skum på insidan, är det en neutral kuddssko. Här är några bilder för att ge dig en idé.
Steg 5: Gå till din lokala Running Store
Nu när du har en uppfattning om vilken typ av sko du letar efter är det dags att träffa din lokala löpande butik! Här är några tips som gör din resa lite enklare ..
1. Ta med dina gamla skor för att visa säljaren
2. Bär eller fråga om att köpa rätt sorters sockor att köra in (bra strumpor gör hela skillnaden)
3. Köp inte bara den senaste och bästa skor. Hitta vad som passar dig bäst.
4. Har säljaren mäta båda fötterna. En fot är nästan alltid något större. Du vill passa den större foten så att du inte tappar tånaglar på din körning.
Innan du ens försöker på några skor, bör säljaren fråga dig minst följande frågor.
a) hur länge har du kört?
b) Vad har du hittat tidigare? gillade du dem?
c) Vart gör du det mesta av din löpning?
d) Hur många miles i veckan vill du säga att du är genomsnittlig?
e) Är du medveten om några fotproblem (dvs. överpronation, plana fötter, högbågar mm)
Baserat på dina svar på dessa frågor kommer säljaren att kunna leda dig till några modeller av skor som passar dina specifika behov
Steg 6: Försök och se till att du har rätt passform
Att prova på skor är det sista steget. Olika företag använder olika tekniker för att uppnå samma mål, så försök på några olika par för att jämföra känslan.
När du försöker på skor finns det några saker att leta efter.
1.Se till att du har tillräckligt med utrymme i tån. En bra allmän regel är att ha en tumbredd mellan tånets topp och skoslutet.
2. Se till att det finns tillräckligt med utrymme i bredden. Du vill ha skon tillräckligt så att din fot inte är slarvig i den, men du vill ha tillräckligt med utrymme för din fot att sprida ut och tillåta svullnad när du kör.
3. Kör på en löpband eller gör några varv runt affären för att se till att det inte finns några heta fläckar eller glider i hälen.
Om du följer dessa enkla steg när du letar efter en ny löparskor, kommer du inte bara att undvika en överväldigande shoppingupplevelse, men du kommer att ha en sko som passar dina specifika behov och kommer att göra att springa så mycket roligare!
